介護予防教室だんだん広場・水曜クラスです。今回のブログでは、当クラスで行われている筋力トレーニングの一部をご紹介したいと思います。
筋力トレーニングには各種いろいろありますが、どなたでも「簡単で」「安全に」「いつでも」「どこでも」「継続できる」ことをポイントに行っています。ちなみに下の写真は、床の上で行う筋トレの一場面です。
《脚あげ》
~スタートポジション~
① 両手両足をつく
② 左右のつま先を床からあげる
~やり方~
1・2・3・4と声に出して、太ももと床が平行になるまで脚をあげる
次に1・2・3・4と声を出して脚をさげる(この時、おろした脚の膝は床につかない)
上記を10回続けて行う
なお、筋トレは椅子に腰かけて行うバージョンと、床の上で行うバージョンの2つに分けています。また、椅子で行うのが5種類、床の上で行うのが3種類の計8種類があります。機会があれば、別のバージョンも掲載したいと思います。
(しおさいの里・機能訓練指導員 山口)
![それぞれの力量・ペースで体を動かす参加者の皆さんと、いちばん辛い表情をしている訓練員(手前から6人目)](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=666x10000:format=jpg/path/s7eb5dca590cca826/image/i37b75fc515a3199e/version/1484827438/image.jpg)
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