No.1266 自宅の畳の上でも気軽にできる筋トレのご紹介

　介護予防教室だんだん広場・水曜クラスです。今回のブログでは、当クラスで行われている筋力トレーニングの一部をご紹介したいと思います。

　筋力トレーニングには各種いろいろありますが、どなたでも「簡単で」「安全に」「いつでも」「どこでも」「継続できる」ことをポイントに行っています。ちなみに下の写真は、床の上で行う筋トレの一場面です。

《脚あげ》

～スタートポジション～

①　両手両足をつく

②　左右のつま先を床からあげる

～やり方～

１・２・３・４と声に出して、太ももと床が平行になるまで脚をあげる

次に１・２・３・４と声を出して脚をさげる（この時、おろした脚の膝は床につかない）

上記を10回続けて行う

　なお、筋トレは椅子に腰かけて行うバージョンと、床の上で行うバージョンの２つに分けています。また、椅子で行うのが5種類、床の上で行うのが3種類の計8種類があります。機会があれば、別のバージョンも掲載したいと思います。

（しおさいの里・機能訓練指導員　山口）